Articles Santé - Mon Coach Zéro Déchet

Le chaud, transpirez pour votre santé ! (Hormèse)

Emeric - Mon Coach Zéro Déchet — Thu, 02 Apr 2020 11:48:09 +0000

Il est important d'avoir lu l'article précédent sur la loi de l'Hormèse.

Après l’article sur le froid, voilà qui va en rassurer plus d’un : le chaud est aussi un formidable allié dans votre quête d’une meilleure santé ! Une aubaine pour les timides qui n’osent pas encore entrer dans l’hormèse par la porte du froid.

On s’en doute, le froid provoque un stress plus important que le chaud. Ainsi, une forte intolérance au froid peut être interprétée comme indicateur d’un système adaptatif faible ou épuisé. Le chaud sera alors dans un premier temps à prioriser pour ce genre de personnes.

Mais ne vous réjouissez pas trop vite, le chaud peut lui aussi être source de grand inconfort ! La capacité du corps humain à supporter des températures éloignées de la sienne (37° en moyenne) plus grande de façon négative que de façon positive en témoigne.

Que va-t-il m'arriver ?

En s’exposant à un milieu assez chaud pour pouvoir provoquer une augmentation de la température corporelle (stimulus), un ensemble d’adaptations physiologiques se met en place (stress) dans le but de maintenir une température interne convenable. On en distingue trois principales :

Diminution du métabolisme, induisant une diminution de la thermogénèse (production de chaleur).

Dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation) dans les extrémités (bras/jambes/peau) et contraction (vasoconstriction) dans le noyau pour diriger le sang vers les zones les plus en contact avec l’extérieur et ainsi disperser un maximum de chaleur.

Augmentation du volume plasmique dans le but de favoriser l’arrivée de sang vers les extrémités et qui provoque une baisse du rythme cardiaque.

Stimulation des glandes sudoripares afin de disperser de la chaleur via évaporation d’eau (transpiration).

Pourquoi s'exposer au chaud ?

La science a reconnu d’innombrables impacts positifs dans une exposition au chaud régulière. En voici une liste non-exhaustive :

Résistance au chaud (thermorégulation optimisée)
Hormone de croissance (GH) stimulée, jusqu’à 500% dans certaines études
Anabolisme musculaire augmenté et prévention de l’atrophie (GH) = augmentation de la masse musculaire
HSP (Heat Shock Protein) stimulées = véritable pompier moléculaire associé à une longévité accrue et une protection contre le stress oxydatif
Inflammation générale mieux régulée
Vasomotricité accrue (associé au froid, c’est une véritable gymnastique/musculation vasculaire)
Meilleure vascularisation des extrémités (têtes, pieds, mains) = moins froid/ mieux nourrie
Endurance augmentée (thermorégulation, baisse du rythme cardiaque, moindre sollicitation des réserves glycogéniques)
Boost de prolactine (1000%) et de BDNF reconnus comme des neuroprotecteurs
Elimination de toutes sortes de toxiques dont certains perturbateurs endocriniens (bisphénol A, phtalates…) ou métaux lourds (plombs, aluminium, mercure…) par la transpiration.
Qualité et teint de la peau significativement améliorés
Stress chronique réduit (baisse du cortisol post-exposition)
Diabète de type 2 : glycémie, sensibilité à l’insuline, poids corporel et adiposité améliorés
Energie/vitalité (meilleure régulation métabolique globale via hormones thyroïdiennes)
Dépression/burnout (système de récompense post-stress : endorphine, dopamine…)
Concentration/épuisement/résistance au stress (production accrue de noradrénaline)
Elargissement de la zone de confort : après un sauna à 100°, plus rien ne vous fait peur !

Pour les intéressés, une liste d’études et d’articles sur l’exposition au chaud est en lien dans les sources. Même si la majorité des études utilisent un protocole de 2/3 expositions par semaine pendant 1/2 mois, la moindre exposition apportera son lot de bénéfices donc pas d’excuses !

Comment s'exposer au chaud ?

Le milieu : air ou eau ?

L’air possède une conductivité thermique bien plus faible que l’eau, c’est-à-dire qu’il transmet beaucoup moins au corps sa température. Ainsi, un air à 40° sera ressenti beaucoup moins chaud qu’une eau à 40°. A température égale, la sollicitation de l’organisme sera donc beaucoup plus importante dans l’eau que dans l’air. Voilà une liste de situations pour mettre en pratique, classées du moins au plus intéressant, selon moi :

Dehors par temps chaud
Douche hyperthermique (très chaude)
Effort physique sous la chaleur/très couvert
Sauna traditionnel/Infra rouge
Bain hyperthermique (Salmanoff)

La température

L’intérêt de ces expositions hormétiques réside dans leur forte intensité. On cherchera logiquement la température la plus haute qui nous soit accessible.

La durée

Qui dit forte intensité dit courte durée. Celle-ci le sera d’autant plus que la température sera élevée. Plus on a une T° élevée, moins on reste longtemps. Mieux vaut choisir chaud et ajuster la durée.

Le moment

Tout comme l’activité physique, une exposition intense au chaud se fait de préférence éloigné des repas, l’un étant l’antagoniste de l’autre sur le plan physiologique (futur article).

Contrairement au froid, il peut être intéressant de faire suivre le chaud après une activité physique de force ou de haute intensité : les processus inflammatoires inhérent à la reconstruction musculaire seront favorisés. On peut aussi sans problème associer le chaud et le froid (bains nordiques). Cependant, le chaud fait moins bon ménage avec les activités de type endurance, que ce soit en pré ou en post effort.

La progression

Sans surprise, le chaud fait tout de suite beaucoup moins peur. On se jettera plus aisément corps entier dans un sauna ou un bain hyperthermique que dans un lac glacé. La notion de progressivité est alors moins présente qu’avec le froid.

Ici aussi le corps va surcompenser, progresser, repousser ses limites. On cherchera donc une durée de plus en plus longue et une température de plus en plus chaude au fil des expositions.

Une légère déshydration (5% du poids du corps) pendant l’exposition provoquerait une réaction plus importante de l’organisme et donc serait un moyen efficace d’augmenter la puissance du stimulus (et ses bénéfices !). On peut alors se priver d’hydratation pendant, voir même un peu avant l’exposition.

Précautions

Via la transpiration, l’exposition au chaud entraîne des pertes hydriques et électrolytiques importantes. On veillera alors, en post-exposition, à combler ces pertes en s’alimentant ou en buvant de façon adaptée.

Le but n’est pas de dépasser mais d’approcher et repousser ses limites. Vous ne devrez pas être en souffrance dans le chaud, pas de malaises.

Dans cette philosophie de l’Hormèse, on est son propre adversaire. La seule chose qui compte : faire mieux que la fois précédente. C’est vous seul contre vous-même, chacun à son niveau.

Attention ! Encore une fois on ne s’en lasse pas, c’est addictif

Sources

Le froid, ton ami insoupçonné ! (Hormèse)

Emeric - Mon Coach Zéro Déchet — Tue, 31 Dec 2019 01:21:13 +0000

Il est important d'avoir lu l'article précédent sur la loi de l'Hormèse.

Il faut y passer chaque année… On oublie tranquillement grosses chaleurs, vacances, plages et soleil, « winter is coming ». Synonyme d’abaissement des températures, cette période est souvent déprimante pour beaucoup d’entre nous. Je vais tenter d’exposer ici une vision tout autrement plus réjouissante. Une vision où l’on ne subit plus le froid tel une fatalité, mais où l’on fait de lui son allié pour fortifier notre santé.

Un Hollandais expert en la matière

Impossible de parler de l’exposition au froid sans évoquer le nom du hollandais Wim Hof, aka Ice-Man, un des maîtres dans le domaine et recordman en tout genre :

– 1 heure 52 minutes et 42 secondes… dans un bain de glace.
– Semi-marathon au pôle nord, pieds nus et en short.
– Nager sous la glace sur 66 mètres.
– Escalader l’Everest et d’autres montagnes seulement avec un short.

De ses folies, il a créé sa méthode : un mix entre technique de respiration, exposition au froid et engagement mental. C’est de là que découle le fort engouement pour le froid dans les milieux de santé.

Cette méthode change la vie. Il y a le vous d’avant et le vous d’après. Si vous vous dites que cela n’est pas fait pour vous, attendez un peu, lisez l’article, vous vous trompez !

Que va-t-il m'arriver ?

En s’exposant à un milieu assez froid pour pouvoir provoquer une baisse de la température corporelle (stimulus), un ensemble d’adaptations physiologiques se mettent en place (stress) dans le but de maintenir une température interne suffisante. On en distingue trois principales :

Augmentation du métabolisme qui va conduire à une augmentation de la thermogénèse (production de chaleur).

Contraction des vaisseaux sanguins (vasoconstriction) dans les extrémités (bras/jambes) et dilatation dans le tronc (vasodilatation) afin de ramener le plus de sang chaud possible vers les organes vitaux.

Accélération du rythme cardiaque et respiratoire respectivement dans le but d’accélérer la circulation du sang et d’augmenter l’oxygénation des tissus.

Pourquoi s'exposer au froid ?

La science a reconnu d’innombrables impacts positifs dans une exposition au froid régulière. En voici une liste non-exhaustive :

Résistance au froid (brunissement des graisses blanches à production chaleur/énergie)
Perte de gras (mobilisation tissus adipeux et dépense énergétique accrue)
Système immunitaire (augmentation globules blancs circulants/interleukines 6)
Performances/récupérations sportives (vascularisation/activation parasympatique)
Meilleure vascularisation des extrémités (têtes, pieds, mains) = moins froid/mieux nourrie
Diabète (meilleure sensibilité à l’insuline et utilisation du glucose)
Energie/vitalité (augmentation métabolique globale via hormones thyroïdiennes)
Longévité (diminution stress oxydatif/production cold shock protein : pompier moléculaire)
Dépression/burnout (système de récompense post-stress : endorphine, dopamine…)
Concentration/épuisement/résistance au stress (production accrue de noradrénaline)
Connexion au moment présent et à ses sensations (pas le choix) = méditation
Elargissement de la zone de confort : après un bain à 5°, plus rien ne vous fait peur !

Pour les intéressés, une liste d’études et d’articles sur l’exposition au froid est en lien dans les sources en bas de cet article.

Comment s'exposer au froid ?

Le milieu : air ou eau ?

L’air possède une conductivité thermique bien plus faible que l’eau, c’est-à-dire qu’il transmet beaucoup moins au corps sa température. Ainsi, un air à 10° sera ressentie beaucoup moins froid qu’une eau à 10°. A température égale, la sollicitation de l’organisme sera donc beaucoup plus importante dans l’eau que dans l’air. Voilà une liste de situations pour mettre en pratique, classées, selon moi, de la moins intéressante à la plus intéressante :

Séance de cryothérapie en chambre à -110° : très coûteux et aucun réel avantage.
Peu habillé par temps froid : faible sollicitation mais très accessible.
Peu habillé par temps froid et pluvieux : sollicitation un peu plus grande.
Congélateur rempli d’eau : intéressant pour contrôler la progression et avoir des températures très faibles même en été.
Douche froide : accessible et contrôle sur la température. Mais sensations moins agréables qu’avec une immersion complète, le corps n’est que partiellement immergé.
Bain froid, piscine : le corps est immergé en entier.
Lac, rivière : idem mais dans un milieu naturel !

La température

L’intérêt de ces expositions hormétiques réside dans leur forte intensité. On cherchera logiquement la température la plus faible qui nous soit accessible.

La durée

Qui dit forte intensité dit courte durée. Celle-ci le sera d’autant plus que la température sera basse. Plus on a une T° élevée, plus on reste longtemps. On choisi froid et on ajuste la durée.

Le moment

Tout comme l’activité physique, une exposition intense au froid se fait, de préférence, éloigné des repas, l’un étant l’antagoniste de l’autre sur le plan physiologique (article à venir).

Aussi, il est préférable de ne pas faire suivre le froid immédiatement après une activité physique de force ou de haute intensité. Il est un puissant anti-inflammatoire, phénomène nécessaire à la réparation des tissus.

La progression

Vous êtes sûrement encore en train de vous penser trop frileux pour ces bêtises. C’est normal, mais faux. L’unique obstacle à surmonter est mental, de l’ordre de la prise de décision et de l’engagement. Evidemment, avant d’arriver à une immersion corps entier, plusieurs étapes intermédiaires existent :

Juste les pieds
Juste les jambes/ bras
Douche chaude avant le froid (bain nordique)
Choisir l’air plutôt que l’eau

Le niveau de vitalité et de résistance au froid de départ est individuel. Pour les premières fois, il est toujours préférable de choisir des expositions simples, puis d’augmenter crescendo la difficulté. Le corps va surcompenser, progresser, repousser ses limites. On cherchera donc une durée d’exposition de plus en plus longue et une température de plus en plus froide au fil des expositions.

Il faut avoir conscience que la rentrée dans l’eau est un véritable combat contre soi et ne sera JAMAIS facile! Passées les 20 premières secondes, le temps que l’adaptation se fasse, tout rentre dans l’ordre. À vous de trouver le confort dans l’inconfort…

Technique de respiration

Pour faciliter l’entrée dans le froid, la résistance et l’agréabilité de l’exposition, Wim Hof recommande une respiration consistant en : 3 séries de 30 cycles d’hyperventilation avec rétention à poumon vide entre les séries. Vous la trouverez détaillée en vidéo sur le net, sinon je la développerai dans un prochain article.

Pour l’avoir personnellement appliquée, cette technique augmente considérablement ma performance. L’exposition est beaucoup plus agréable. Pour ma part, seulement les 30 premiers cycles m’ont permis d’observer une différence. La respiration n’est pas obligatoire, mais je la conseille.

Précautions

Le but n’est pas de dépasser mais d’approcher et repousser ses limites. Vous ne devrez pas être en souffrance dans le froid. Contractions musculaires anarchiques, les tremblements et grelotements sont le derniers recours de résistance au froid du corps et ne devraient pas être atteints.

Une fois sortie d’une exposition intense proche de sa limite, il est normal d’éprouver une particulière sensibilité vis-à-vis du froid, voire quelques frissons. Faites en sorte de bien vous couvrir et de ne plus être exposé au froid jusqu’au retour à la normal.

Dans cette philosophie de l’Hormèse, on est son propre adversaire. La seule chose qui compte : faire mieux que la fois précédente. C’est vous seul contre vous-même, chacun à son niveau.

Vais-je "attraper froid" ? "Chopper la crève" ? Le mythe du froid coupable

Ces expressions populaires sont liées à la recrudescence de certaines maladies pendant l’hiver : rhumes, grippes, rhino-pharyngites, bronchites, angines… Le froid est-il vraiment coupable ?

On sait aujourd’hui qu’elles ont une origine virale. Ce n’est pas le froid qui « rentre en nous » et qui transmet directement ses maladies. Alors quel lien avec l’hiver ? Le froid est-il complice ? Plusieurs hypothèses ont été explorées par les chercheurs depuis des siècles pour expliquer cette recrudescence. Une seule a été validée : le froid permettrait aux virus de rester beaucoup plus longtemps infectieux.

Vous ne direz plus "couvre toi tu vas tomber malade" mais "découvre toi, tu ne tomberas plus malade" !

Les chances de tomber malade sont donc directement liées à l’exposition aux virus. Le froid est un responsable indirect. Exposer son corps au froid n’augmente pas les probabilités. Au final, si vous tombez malade, c’est votre système immunitaire qui est à interroger. Chouchoutez-le du mieux que vous le pouvez.

Et attention… C’est addictif ! Comme moi, vous attendrez l’hiver avec impatience

Sources

RAPPEL

Attention, les articles de Simon ne seront jamais des prescriptions médicales, il est nécessaire de prendre ses précautions avec tout ce qu’il saura vous présenter. Ces articles sont faits pour découvrir des sujets bien souvent méconnus, dans le but de les approfondir et les tester vous-même si ceux-ci vous intéressent !

N’hésitez pas à poser vos questions à Simon en commentaire, il se fera un plaisir de vous répondre.

La loi de l’Hormèse : comment renforcer sa vitalité

Emeric - Mon Coach Zéro Déchet — Thu, 26 Sep 2019 13:33:17 +0000

Connaissez-vous cette célèbre phrase de Nietzsche qui dit: « Tout ce qui ne te tue pas te rend plus fort » ? Elle illustre et résume parfaitement l’idée de cet article. Maintenant, imaginez… Au beau milieu de la forêt, vous vous retrouvez seul face à un loup agressif. Quelles possibilités avez-vous ? Combattre ou fuir. Pour permettre ces deux actions de survie vis-à-vis d’un environnement potentiellement dangereux, que l’on nommera stimulus, notre corps est parfaitement équipé.

Pour aborder le sujet au mieux, il est impératif de rappeler quelques principes de physiologie ! Le stress.

L’ensemble des réactions physiologiques se produisant en réponse à un stimulus se nomment « stress ». Notre quotidien nous y expose directement : variation de température, marcher, courir, activité professionnelle, conduire une voiture, traverser une route en ville, etc. Ce n’est seulement que la réaction d’adaptation du corps à un environnement dangereux ou perçu comme dangereux. Il est tout sauf négatif, il est vital.

Alors, pourquoi dit-on que le stress est mauvais ?

La capacité d’adaptation à son environnement est une des caractéristiques propres au vivant. Un caillou n’est pas vivant, il ne s’adapte pas. Elle nous permet de réfléchir, de nous mouvoir, d’agir, de réagir en fonction des contraintes extérieures.

Cette capacité à se « stresser » est différente d’un individu à un autre. Elle est déterminée génétiquement à la naissance et varie au cours de la vie en fonction de nombreux paramètres du mode de vie. C’est notre état de santé, de vitalité qui détermine la force de l’organisme à s’adapter. En plus de cela :

Une fonction sur-sollicitée va tendre à l’épuisement… C’est là que le stress est dit « mauvais » et peut mener à des états pathologiques.

Une fonction sous-sollicitée va s’atrophier, s’amoindrir car il n’est pas avantageux pour le corps de maintenir une fonction qui ne sert à rien. Pas assez de stress est donc « mauvais » aussi.

Par contre, une fonction sollicitée à une juste mesure et accompagnée de phase de repos se maintient voire se renforce ! Ici, on peut parler de « bon stress ».

C’est le principe de l’entraînement, décrit par notre loi de l’Hormèse :

Tout organisme vivant, exposé à un stimulus stressant ne dépassant pas sa capacité d’adaptation, voit cette dernière s’améliorer lors de la phase de repos qui suit.

On parle aussi de « sur-compensation » ou de « renforcement ». Pour illustrer ce propos, prenons l’exemple d’un sprinter qui court le 100 mètres en 15 secondes. En effectuant des sprints assez régulièrement à une intensité proche de sa limite, il pourra espérer à terme le courir en 14 sec, puis en 13 sec, etc.

A ce moment-là, à part l’aspect sportif, vous vous demandez en quoi cela peut-il vraiment vous être utile.

Encore un peu de physiologie... La non-spécificité du stress !

La réaction d’adaptation physiologique primaire est dite « non-spécifique » ; c’est-à-dire que peu importe le stimulus, la réponse de stress sera, au départ, toujours la même : boost d’adrénaline de noradrénaline et de cortisol… Qui se traduit par une augmentation du rythme cardiaque, de la focalisation, de « l’énergie »…

On sait que si on « stresse » notre organisme à la limite de sa capacité à s’adapter, il y a lors de la phase de repos, un renforcement de la fonction. La réaction primaire étant non-spécifique au stimulus, c’est toute notre capacité à répondre aux stimulus en général, notre santé et notre vitalité qui s’en trouvera améliorée.

Avec l’Hormèse, l’objectif est d’amener le corps à la limite de sa capacité d’adaptation dans des fourchettes d’intensité les plus élevées possible, voire maximale, donc de durée courte.

Court et intense, pourquoi ? Stress chronique VS stress aigüe !

Nombre des stimulus rencontrés dans notre quotidien sont peu intenses mais très nombreux et permanents. Nous sommes bombardés de stimulations, d’informations, de taches à réaliser, de pressions qui, accumulées les unes avec les autres sollicitent fortement notre adaptation. Est-alors provoqué au sein de l’organisme un stress dit « chronique », et qui, à terme, nous fait tendre vers l’épuisement de la fonction.

De plus, les stress provoqués ne sont pas « utilisés » par le corps pour combattre ou fuir le stimulus car nous les vivons la plupart du temps assis sur une chaise dans une pièce à 21°, les yeux rivés sur un écran. Ainsi, nous nous retrouvons avec des niveaux de « stress » élevés et « non-dépensés », favorisant l’émergence d’états pathologiques.

Ces expositions hormétiques ont pour vocation d’être intenses mais courtes et peu nombreuses. Ainsi, elles provoquent des stress dit « aigües » ayant l’avantage de peu fatiguer l’organisme mais de provoquer lors de la phase de repos une surcompensation, un renforcement important de la fonction de stress. D’ailleurs, ils sont directement « utilisés » pour répondre au stimulus, induisant un meilleur retour à un état normal de repos une fois le stimulus terminé.

Comment mettre en pratique ?

Il y a différents types d’expositions hormétiques : le froid (ma préférée !), le chaud, l’activité physique, la faim (jeûne), l‘apnée, certains poisons…

Chaque type d’exposition sera détaillé dans les prochains articles afin de permettre une meilleure appréhension de la mise en pratique, plus spécifiquement.

Concrètement, que peut-on espérer en tirer ?

Amélioration significative de nombreux marqueurs biologiques de santé, donc de l’état de santé et de l’adaptabilité générale de l’organisme. Hausse « d’énergie », de vitalité et de longévité, augmentation de la masse sèche. diminution de la masse grasse, meilleure immunité…

Meilleure résistance à l’effort physique, à l’absence de nourriture, au froid ou au chaud, à des agents pathogènes, bref à toutes les sollicitations extérieures de notre quotidien.

Ces techniques nous amènent à nous dépasser et à sortir de notre zone de confort. Ainsi, sur un plan psychique, on peut observer un gain de confiance et d’estime de soi. Également, une capacité accrue à se discipliner, car comme vous pouvez vous en douter, la décision de rentrer dans un bain froid sans faire marche arrière n’est vraiment pas facile à prendre !

Est-ce accessible à tous ? Tout le monde peut s’exposer. Du petit enfant au grand-père de 80 ans. Il suffit seulement d’adapter la durée et l’intensité du stimulus à la capacité d’adaptation de l’individu, à sa vitalité.

Mais attention ! Connais-toi toi-même

L’objectif de cet article et des suivants n’est pas de vous amener dans des situations dangereuses. Il ne doit y avoir aucun réel malaise. Ecoutez-vous, fiez-vous à votre ressenti, votre corps a toujours raison. Les expositions doivent se faire dans la limite de la capacité d’adaptation de chacun et celle-ci est INDIVIDUELLE. On peut foncer comme un bourrin (ce que j’ai fait) mais le risque de se prendre un mur est plus grand. Pour éviter cela, commencez facile et augmentez la difficulté petit à petit (ce que je recommande) ! Mais pour apprendre à se connaître et appréhender ses limites, il va très certainement falloir passer par des moments où on les dépasse.

Je n'arrive pas à m'y mettre ? Réflexion pour la motivation

Il est pour l’humain contre-intuitif de s’imposer de tels inconforts. Nous sommes indexés sur la recherche du confort, dans un but de survie. Notre corps nous pousse en permanence à fuir ces inconforts. Cependant, avant l’avènement de l’actuelle société de l’hyper-confort à tous prix, il était nécessaire de passer par un inconfort pour obtenir du confort. Ce n’est plus le cas. Pourtant, notre physiologie a évolué et s’est forgée avec.

Elle a besoin de ces phases de jeûne, de froid, de chaud, d’activité physique pour fonctionner correctement. Notre santé et notre vitalité en dépend. Il est donc de notre responsabilité de nous sortir le plus possible de notre confort, pour se renforcer, vivre mieux, et arrêter d’adapter notre environnement à nos faiblesses (chauffage tout l’hiver, utilisation excessive de la voiture, manger toutes les 2h, etc.). On sous-estime énormément les capacités de nos organismes et on imagine à peine ce que ceux-ci peuvent nous donner.

Le plus difficile est donc de passer à l’action et de prendre la décision de rentrer dans l’inconfort.

Pour savoir comment passer de la théorie à la pratique, venez découvrir les articles suivants mis en ligne prochainement !

Sources (en anglais)

RAPPEL

L’Hygiénisme, ou l’autonomisation de l’individu en termes de santé globale

Emeric - Mon Coach Zéro Déchet — Mon, 16 Sep 2019 09:06:42 +0000

L’hygiénisme, quel terme étrange et inconnu. Est-ce un nom de secte ? Une technique de propreté ? Non, rien de cela. C’est un courant de pensée, une philosophie, un enseignement, qui vise l’autonomisation de l’individu en termes de santé globale. Plus concrètement, c’est une invitation à s’interroger sur notre mode de vie au sens le plus large du terme : alimentation, activité physique, rythme de vie, environnement, relations sociales, spiritualité, pensées, etc. L’individu est pris en compte dans sa globalité, comme un ensemble indivisible : on parle d’approche holistique de la santé.

Recherche de la pleine vitalité

L’idée est simple : le fonctionnement du vivant doit se faire dans un certain cadre, délimité par des principes, des lois universelles. Plus le vivant s’en éloigne, plus il est compliqué pour lui de vivre, de survivre. L’hygiénisme, c’est l’art de les respecter, dans la recherche de la pleine vitalité.

Pour ma part, c’est en me rapprochant de ce cadre que je suis sorti de l’état pathologique provoqué par mes mauvaises habitudes : troubles digestifs importants, intestin irritable, mauvaise assimilation, perte de poids, dépression… J’ai été amené à réformer mon mode de vie, m’intéresser à ma santé et à essayer de comprendre comment fonctionnait ma physiologie. C’est de cette manière que je suis arrivé à cet art de vivre qu’est l’hygiénisme.

Présentation

Je m’appelle Simon Mazeaud, actuellement en 3^ème année de biologie et licencié de STAPS entrainement sportif. Malgré un cursus universitaire relativement chargé, ce n’est pas réellement de lui que je tiens l’ensemble de mes connaissances sur la santé. Je lui dois tout de même un certain bagage scientifique, théorique et pratique sur le corps, sur lequel je m’appuie évidemment.

Mes connaissances proviennent d’abord d’une volonté personnelle de m’informer (via de nombreuses sources d’inspiration*), suivie surtout d’une mise à l’épreuve pratique dans mon quotidien. L’observation de ses effets, associée à des connaissances théoriques a été pour moi la clé de la compréhension de grands principes de santé et de la résolution des états pathologiques dont j’étais prisonnier.

Chaque personne est différente, mais les principes sont les mêmes pour tous.

Tout le monde est différent et porte une histoire singulière, donc tout cheminement personnel doit être individualisé, mais les grands principes sont les mêmes pour tous. Les expérimenter moi-même m’a convaincu de leur véracité et m’a donné envie de les transmettre, pour que chacun puisse se responsabiliser et devienne artisan de sa propre santé.

Pour finir, je tiens à préciser que je ne suis pas médecin. J’ai peu de connaissance en ce qui concerne la maladie car je n’ai pas passé 8 ans de ma vie à l’étudier. J’en ai davantage en ce qui concerne la santé et ses principes. D’ailleurs, je vais tenter à travers ces articles de ne donner aucun conseil, aucune prescription, mais seulement transmettre de l’information que vous allez pouvoir vérifier et expérimenter par vous-même, pour bâtir votre propre connaissance et votre propre santé.

*Sources d’inspiration :

Thierry Casasnovas (Regenere) ; Alain Djouad-Guibert (Hygiéniste et triathlète) ; Pierre Dufraisse (Vérisme TV) ; Fabien Moine ; Dr Raphael Perez ; Pierre et Céline (J’alimente ma santé) ; Frédéric Delavier ; Dominique Guyaux – alimentation sensorielle

Les protections hygiéniques : des solutions face au danger qu’elles représentent

Emeric - Mon Coach Zéro Déchet — Tue, 28 May 2019 07:45:18 +0000

Avec 13 cycles par an pendant 35 ans en moyenne, une femme aura utilisé au cours de sa vie plus de 10 000 protections hygiéniques (serviettes, tampons et protèges slips confondus). Quand on sait que ces produits ne sont pas recyclables et sont composés de substances chimiques, on se dit qu’il serait bon de trouver des alternatives. Bonne nouvelle : il y en a ! Et à moindre coût.

Un mélange explosif de produits chimiqes

Le premier problème auquel on fait face lorsque l’on se sert de ces produits est le côté santé. Que ce soit pour les tampons, les serviettes ou les protèges slips, on retrouve bon nombre de substances que personne n’aurait envie d’ingurgiter si on leur demandait. Et pourtant, l’industrie les propose aux femmes ! Pour qu’ils soient toujours plus absorbants, on y retrouve chlore, phtalates, aluminium, alcools, additifs de parfum, pesticides, hydrocarbures… La liste est longue.

Toutes ces substances pénètrent très facilement dans l’organisme mais le corps n’arrive pas à s’en débarrasser, il les accumule donc au fur et à mesure du temps.

Une étude de l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) a indiqué qu’un certain nombre de ces substances étaient des perturbateurs endocriniens suspectés. Parmi elles, du BMHHCA (parfum de synthèse allergène), des HAP (hydrocarbures aromatiques polycycliques, cancérogène et perturbateur du système immunitaire) ou encore des pesticides (notamment du glyphosate, présent dans l’herbicide Roundup).

Le cas particulier de la dioxine

Alors pourquoi continuons-nous à utiliser ces produits ? Comme toujours, le manque d’information de la population rentre en jeu. En effet, aussi incroyable que cela puisse paraître, les grandes marques n’ont pas l’obligation de donner la composition de leurs produits. Incroyable, lorsque l’on connaît les difficultés de beaucoup de femmes à notre époque pour concevoir un enfant. Je n’ose imaginer que l’on continuerait d’acheter ce genre de choses avec écrit dans la composition « présence de pesticides et d’hydrocarbures ». Et pourtant…

Le chlore et le viscose : mélange ultra toxique

Parmi tous ces composants, on retrouve notamment du chlore et du viscose. Le premier sert uniquement à rendre le produit blanc, afin de l’associer à une certaine pureté. Le second est une matière artificielle permettant là encore de devenir le plus absorbant possible. C’est dans l’association de ces deux substances que le danger est probablement le plus élevé. En effet, la réaction chimique forme de la dioxine, substance toxique, qui se forme également lors de la combustion de matériaux ou d’énergie fossile.

Présent majoritairement dans notre alimentation, la dioxine a été responsable de plusieurs scandales depuis quelques dizaines d’années. Les traces de dioxine relevées dans les tampons sont infimes. Mais le corps ne les éliminant pas, la moindre matière en devient, potentiellement, extrêmement nocive.

SCT et staphylocoque doré

Greenpeace a acté que « la dioxine est l’une des substances synthétiques les plus toxiques jamais étudiée ». Les retombées pour les femmes sont lourdes. Outre les difficultés (voire incapacité) à mener une grossesse à terme et une fertilité amoindrie, les risques d’endométriose (présence de muqueuse de l’utérus en dehors de la cavité utérine), de dysfonctionnements ovariens et de changements hormonaux sont avérés. L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) considère cette substance comme cancérigène.

Dernière problématique vis-à-vis de l’utilisation des tampons : le SCT (Syndrome du choc toxique). Contrairement aux paragraphes précédents, la composition des tampons n’est, à priori, pas liée à cette maladie. C’est la mauvaise utilisation et le non-respect des règles d’hygiène qui est en cause. Cette maladie, liée à une bactérie (le staphylocoque doré), est aussi rare (entre 1 et 9 femmes touchées sur 100 000) que grave (maladie pouvant entraîner paralysie ou amputation et potentiellement mortelle).

Un problème environnemental

A l'échelle mondiale, c'est 45 milliards de serviettes ou tampons qui sont jetés chaque année.

Le nombre de déchets que ces habitudes de consommation engendrent est également non négligeable. Ces déchets, bien entendu non recyclables, se retrouvent au même titre que le plastique à déverser des matières nocives à différents endroits : nappes phréatiques, rivières, océans, etc.

Ces déchets ont un impact significatif. Une serviette hygiénique met entre 500 et 800 ans à se décomposer, c’est plus qu’une bouteille en plastique ! Et comme beaucoup d’autres déchets, les animaux marins en font les frais. Ils ingèrent ces détritus, ce qui bloque leur système digestif et entraîne leur mort.

Des alternatives saines

A tout problème une solution. En premier lieu, la culotte Fempo semble répondre à tous les critères. C’est une culotte absorbante qui est conçue pour être portée seule, sans avoir en parallèle l’utilisation d’un tampon ou autre coupe menstruelle. Développée par une marque française, elle promet 12h de protection, soit une journée entière de tranquillité, sans aucune gêne particulière. Je vous avoue ne pas les avoir testées et vous comprendrez facilement pourquoi, mais sur le papier, cela semble plutôt séduisant !

Autre solution, les Serviettes Hygiéniques Lavables (SHL) ! Les SHL, faites en coton bio, n’ont aucun impact négatif sur notre santé. Et elles sont réutilisables ! L’entreprise nantaise Marcia Créations par exemple en produit. Elles estiment à 6 ou 8 ans leur durée de vie, ce qui évite un nombre considérable de déchets, mais c’est aussi des économies ! Pour une femme utilisant des protections jetables, il est estimé que le coût total pour une durée de 35 ans en moyenne est de 2500 à 5000€. Les SHL coûte entre 450 et 750€ pour la même période.

Une fois encore, on se rend compte que des solutions existent et sont bénéfiques à tous niveaux. Vivre en meilleur santé, en étant plus respectueux de la planète. Et en dépensant moins et mieux ! L’avantage économique est assez clair. Et en décidant de mettre notre argent dans des petites entreprises locales, on soutient des créatrices ayant des choix éthiques dans leurs conditions de travail et des matériaux qu’elles utilisent.

Sources

Les fruits oléagineux : un sérieux atout santé !

Emeric - Mon Coach Zéro Déchet — Fri, 08 Mar 2019 12:06:34 +0000

Les oléagineux comme les noix, les noisettes ou encore les amandes sont des fruits que tout le monde devrait avoir chez soi ! Je ne peux que vous conseiller d’en consommer. Pour comprendre, voici un petit debrief de ce qu’il faut savoir à leur sujet.

Protéines, fibres, vitamines et minéraux

Pour commencer, ils sont riches en bonne graisse ! Les fruits oléagineux préviennent les maladies cardiovasculaires en maintenant le taux de « bon » cholestérol tout en diminuant le « mauvais » cholestérol. Ils ont également un pouvoir antioxydant grâce à la présence des phytostérols. L’apport de protéines (25% pour l’amande par exemple) et de fibres (qui favorise le transit intestinal et la digestion) sont autant d’atouts dont notre corps à besoin pour bien fonctionner.

Côté vitamines, on note la présence de nombreuses vitamines B qui permettent la transformation des glucides, protéines et graisses en énergie. La vitamine E, luttant contre le vieillissement des cellules, est également non négligeable pour notre organisme.

Ils apportent aussi des minéraux (calcium, potassium, magnésium…) qui ont diverses actions positives pour notre santé (renforcement des os, maintien de l’activité cardiaque, lutte contre la fatigue et le stress, etc.).

Le saviez-vous ? Faire tremper ses oléagineux dans l’eau multiplie leurs vertus !

Les oléagineux possèdent des inhibiteurs d’enzyme qui empêche l’organisme d’absorber certains nutriments. En laissant tremper plusieurs heures les fruits dans de l’eau, on élimine ces inhibiteurs. On absorbe ainsi un maximum de nutriments ! La digestion est également plus facile en utilisant ce processus.

Faites donc tremper amandes, noix, noix de cajou/pécan/macadamia ou noisettes une douzaine d’heures avant de les manger, effet garanti sur votre santé !

En cas de moisissure suite à une durée de conservation trop longue, ne les consommez pas ! Les fruits peuvent devenir ainsi toxiques.

Au petit déjeuner avec un yaourt, en petit en-cas dans la journée ou pour le goûter des enfants, les fruits oléagineux sont les indispensables que vous devez avoir à la maison. Préférez-les nature (non grillés) et de préférence bio : en production industrielle ils sont souvent irradiés et perdent une partie de leurs vitamines et minéraux.

Sources

Les perturbateurs endocriniens : comment limiter notre exposition au maximum

Emeric - Mon Coach Zéro Déchet — Mon, 04 Feb 2019 09:13:43 +0000

Les perturbateurs endocriniens (PE) : beaucoup d’entre nous connaissent ce terme. En effet, on associe facilement ces mots à quelque chose de néfaste pour notre santé sans forcément réussir à expliquer le phénomène. Ce premier article santé va permettre d’identifier le concept en dressant dans un premier temps un portrait du fonctionnement de notre corps. On ciblera ensuite les problèmes majeurs qui font que nous sommes régulièrement en contact avec eux.

Le système hormonal, une machine bien huilée !

Le nom endocrinien est un terme médical qui signifie «hormonal».

On comprend ainsi que les PE vont être à l’origine de certains dysfonctionnements dans notre corps via les hormones.

Les hormones sont des molécules qui jouent un rôle primordial dans le corps humain, ce sont des messagers. Nos cellules vont ainsi sécréter des hormones qui vont envoyer des informations à nos organes, provoquant une réponse de leur part. Ces hormones vont ensuite venir se loger sur le récepteur de l’organe concerné.

Toutes les grandes fonctions physiologiques comme la croissance, la reproduction, la régulation de la température ou la satiété par exemple sont régulées par les hormones.

On comprend que le bon fonctionnement de ce système est primordial pour rester en bonne santé.

Le perturbateur endocrinien, véritable cambrioleur hormonal

Un perturbateur endocrinien est donc une molécule dont la structure se rapproche très fortement de celle d’une hormone.

Il existe à ce jour plus de 800 perturbateurs endocriniens.

Notre système hormonal peut donc être déstabilisé par l’arrivée d’un PE qu’il confond avec une hormone. Le PE peut imiter, diminuer ou littéralement bloquer l’effet de l’hormone et également prendre sa place sur le récepteur cible.
La glande (l’organe) se retrouve à devoir traiter un message qui n’est pas le bon et va donc avoir (ou ne pas avoir) une action efficace en retour.

Nous ne sommes pas tous armés de la même manière pour les combattre. Les futures mamans exposées aux PE sont vulnérables et le fœtus est directement concerné. Les enfants et les adolescents font également partis des populations à risque.

Nous accumulons tout au long de notre vie des PE et nous ne les éliminons pas !

Où les trouve-t-on ?

Réussir à ne jamais être en contact avec des perturbateurs endocriniens est extrêmement compliqué. Le danger n’est pas la dose à laquelle nous sommes exposés mais le moment auquel nous le sommes (in utéro, pendant la lactation ou la puberté par exemple).

On doit également craindre l’effet cocktail !

Ne pas être exposé à plusieurs perturbateurs endocriniens en même temps est également important. En effet, les PE en contact ensemble multiplient leurs effets néfastes et c’est à ce moment que les risques pour l’organisme sont les plus élevés.

Présents partout et sans avoir le pouvoir d’agir à tous les niveaux, l’idée est réellement de diminuer au maximum notre exposition. Nous les retrouvons en grande partie dans notre alimentation mais également dans tout ce qui est produits cosmétiques ou d’entretien, les vêtements, les jeux pour enfants, les meubles, les ustensiles de cuisine…

Supermarchés : champ de bataille des perturbateurs endocriniens

Concernant l’alimentation, on peut distinguer deux problèmes principaux. Le premier, le plus connu, est celui des pesticides ! C’est à ce niveau qu’une grande partie des PE est ingérée par notre corps. Les pesticides sont suspectés d’être à l’origine de divers problèmes chez l’homme comme des malformations chez les nouveau-nés, le développement de tumeurs, cancers et autres maladies type Alzheimer ou Parkinson.

L’autre problème de taille réside dans la nourriture industrielle. A ce niveau, plastiques et additifs alimentaires sont omniprésents ! L’information du côté des additifs se démocratise énormément ces derniers temps avec des applis comme Yuka qui permettent, en scannant un produit, d’identifier immédiatement la présence ou non d’additifs nocifs pour notre santé. C’est un premier pas vers une consommation plus saine mais il est possible de faire encore mieux !

Les méfaits du plastique restent très peu connus de la population alors qu’ils sont probablement aussi dangereux que les additifs.

La présence de PE type Bisphénol A (BPA) et phtalates dans la grande majorité des objets en plastique est un réel fléau pour la société.

Et dans nos supermarchés, ils sont PARTOUT

Impossible de se trouver dans un rayon de grande surface sans en apercevoir : contenants et emballages monopolisent l’espace.

Les résultats sont édifiants car à l’usure, au contact de chaleur, en présence d’aliments gras/salé ou encore lors d’un contact prolongé, les molécules nocives viennent se déposer sur nos aliments.

Vous connaissez la suite !

Salle de bain : même combat

Les rayons cosmétiques et produits d’entretien ne sont pas en reste. Là encore, les PE sont légions et trouver ce genre de produits sans leurs présences est une mission quasi impossible !

Impossible de par le peu de produit de ce type existant et également par les connaissances à avoir. Déceler quel composant est néfaste ou non à notre organisme en regardant son étiquette est illusoire pour la grande majorité d’entre nous.

Côté PE présents dans les cosmétiques et produits d’entretien, on peut citer :

Les parabènes : permet d’éviter la croissance des bactéries et moisissures (conservateur).

Le résorcinol : utilisé comme colorant. (conservateur).

Le triclosan : antibactérien, antifongique (contre les champignons), antiviral, antitartre et conservateur.

Les phtalates : stabilisent les parfums.

Et cette liste est non exhaustive

On peut rajouter les alkylphénols, le plomb ou le mercure pour ne citer qu’eux.
Ces PE sont présents dans la quasi-totalité des produits cosmétiques et d’entretien que l’on trouve en grande surface.

Colorant capillaire, crème à raser, shampoings, crème hydratante, détergents, dentifrice…
Quand je vous disais qu'ils étaient partout

Optimisme et désir de changement

Les problèmes liés à leurs utilisations sont multiples. Le manque de recul ne permet pas à ce jour de prouver entièrement leurs responsabilités mais de nombreuses études scientifiques les incriminent. Selon elles, les PE seraient à l’origine de problèmes de fertilité, d’accouchements prématurés, d’anomalies génitales à la naissance, des problèmes de thyroïde ou autre maladies plus graves encore citées un peu plus tôt dans cet article.

Eviter au maximum le contact avec les PE semble donc être une sage décision.

Dans ce tableau plutôt noir de la société dans laquelle nous vivons, il y a quand même des bonnes nouvelles !

La première c’est que les choses bougent, les mentalités évoluent.

Par exemple, la condamnation en août dernier de Monsanto (entreprise qui a créé le Roundup, désherbant aussi célèbre que supposé nocif et cancérigène) à devoir payer près de 250 millions d’euros à un jardinier américain en phase terminale d’un cancer est une première.

La seconde c’est qu’il existe des alternatives à absolument tous les problèmes qu’on rencontre au quotidien.

Vivre mieux est possible, limiter drastiquement le contact avec les pesticides, le plastique et autres substances nocives demande un peu d’organisation mais est en réalité un jeu d’enfant !

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